Kalsium penting untuk memelihara tulang anda. Haa ni Dato’ Michelle yeoh yang cakap.hehe.. Yela kalau sekarang kita bebas bergerak. Bayangkan bila dah umur 60 nanti. Kalau tulang rapuh, ia mudah patah dan retak. Stat umur 30 pembentukan tulang makin merosot. Lepas menopos tulang makin mudah rapuh.Adoi seram-seram. Sebab tu la kene jaga dari sekarang.
Cara penjagaan:
1. Pastikan anda mendapat kalsium dan vitamin D yang cukup. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium. Tau tak badan kita menghasilkan Vitamin D apabila didedahkan kepada cahaya matahari. Paling baik matahari pagi masa kol 7 pagi tu.
2. Banyakkan pergerakan badan untuk menggalakkan pembentukan tulang.Amalkan senaman yang boleh membantu menguatkan tulang seperti berjalan, menaiki tangga dan melakukan tai chi.
Saya tak minum susu. Mana mau dapat kalsium?
Keperluan harian kalsium untuk wanita dewasa adalah 800mg-1000mg. Of course la sumber utama kalsium adalah susu. Tapi buat yang tak suka minum susu, ade pilihan lain.
- Produk tenusu seperti keju, yogurt, dadih dan sebagainya
- Sayuran hijau dan berdaun seperti kailan, sawi pakchoy, brokoli
- Produk berasaskan soya seperti tauhu, tempe, susu soya, taufu fah
- Ikan bertulang lembut yang boleh dimakan seperti sardin, salmon dan ikan bilis
- Kekacang sepeti almond, kuaci, kacang peas etc
- Minuman, bijirin sarapan, biskut dan roti yang diperkaya dengan kalsium
- Supplement. Ambil supplement kalsium yang dilengkapi vitamin D.
November 6th, 2009 at 1:57 PM
Selain kalsium primrose oil pun elok utk kite org pompuan ni kan…
Nice entri…informative